Сбалансированное питание 24 часа в сутки: утром, днем, вечером и ночью

Дэвид Хибер,
председатель Научно-консультационного совета Herbalife
и Директор Центра питания человека
при Калифорнийском Университете

Чтобы добиться баланса, важно следить за своим распорядком дня и заботиться о рационе питания

Все в организме взаимосвязано, поэтому каждое время суток – утро, день, вечер и ночь – влияет на состояние организма в целом. Но как же питаться сбалансированно
в этом сумасшедшем графике повседневной жизни и придерживаться его 24 часа в сутки?
Для этого достаточно понимать свой организм и его потребности.

В своем официальном заявлении о контроле веса Ассоциация Питания и Диетологии рекомендует:

«ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА ПИТАНИЯ ДОЛЖНА БЫТЬ РАСПРЕДЕЛЕНА В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ МЕЖДУ 4–5 ПРИЕМАМИ ПИЩИ/ПЕРЕКУСАМИ, ВКЛЮЧАЯ ЗАВТРАК»

Завтрак

30%

8:00

или

Утренний перекус

8%

11:00

или

Обед

30%

13:00

или

Дневной перекус

7%

16:00

или

Ужин

20%

19:00

или

Вечерний перекус

5%

22:00

Узнайте, как связаны питание и здоровый сон, на что влияют суточные ритмы, из чего состоит полноценный ужин и многое другое в статьях от наших экспертов

Сон и масса тела: в чем связь?

Питание и сон обычно считаются взаимоисключающими видами деятельности – ведь мы не можем есть и спать одновременно. Но я встречала многих людей, которые встают посреди ночи, чтобы поесть.  И это не просто стакан молока или пара крекеров – некоторые делают себе огромный бутерброд, подогревают остатки ужина или кидают в духовку замороженную пиццу.  Одна клиентка призналась, что утром частенько обнаруживала у себя в мойке грязную посуду, что само по себе не так удивительно, но она жила одна и не помнила, чтобы что-нибудь ела ночью.  В итоге ей пришлось установить замок на дверь в кухню, чтобы не допускать такого «гастролунатизма»  

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ

НАЙТВОРКС плюс Формула 1: Вечерний коктейль

Формула 1: Вечерний коктейль представляет собой уникальное средство для того, чтобы прекратить потреблять лишние калории поздно вечером и после ужина.  Перекусы после ужина и перед сном являются одной из самых распространенных причин набора веса. Хорошо известно, что дефицит сна или его низкое качество способствуют перееданию и набору веса. У людей с недостатком сна замедлен обмен веществ, им трудно поддерживать нормальную массу тела, обычно они склонны к полноте.

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Ужин

Для современного человека ужин нередко далек от идеала. Но даже понимая это, не так-то просто в один миг взять и изменить его в лучшую сторону. Тем более, что в этом случае наверняка придется встретиться с массой мифов, непредвиденных ситуаций и отсутствием понимания, как же это сделать правильно. Чтобы все получилось следует для себя ответить на ряд вопросов, среди которых: когда, как и что?

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Протеиновый коктейль – новая форма питания XXI века!

Сбалансированное питание напрямую зависит от вашего желания вести здоровый и активный образ жизни. Если вы хотите всегда быть в форме и чувствовать себя отлично, для этого необходимо выполнять несколько обязательных условий. Большинство людей уверены, что достаточно сократить потребление жирных продуктов или отказаться от больших порций, чтобы почувствовать изменения. Но так ли это?

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Поздний прием пищи, механизмы сна и набора веса: решение есть – Вечерний Коктейль

Недостаток сна или его плохое качество непосредственно влияют на набор веса. Прежде всего, такой режим нарушает гормональный баланс организма, что в свою очередь приводит к потреблению разнообразной пищи и увеличению ее количества в «ночном» рационе. Выявлено, что 25% людей с избыточным весом после основного приема пищи вечером не могут отказаться от перекусов. Во время таких перекусов люди потребляют большое количество сахара и жира, а также получают множество калорий. Люди, страдающие недосыпом, зачастую «съедают» дополнительные 300 калорий, чего бы не происходило, если бы режим сна был в норме. А у многих людей, страдающих бессонницей, в крови повышен уровень гормона грелина, который вырабатывается в желудке и непосредственно увеличивает аппетит и чувство голода. Плохой сон также снижает уровень лептина – гормона, который производится в жировых клетках. При недостатке этого гормона происходит увеличение количества потребляемой еды. Если уровень грелина повышен, а уровень лептина снижен вследствие плохого сна, то за этим почти всегда следует ожидать усиления чувства голода и последующий набор веса.

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ